평소 건망증이 잦거나, 산만함과 잡생각으로 일에 끝맺음이 까다로운가요? 성인 ADHD 자가 척도를 10문항으로 빠르게 만나보세요.
1. **뽀모도로 기법 도입**: 25분간 한 업무에 극도로 몰입하고 5분간 완전히 쉬는 뇌 트레이닝을 반복해 보세요.
2. **시각적 스마트폰 격리**: 작업 시 스마트폰을 아예 보이지 않는 서랍이나 다른 방에 숨겨 잡념 스위치를 물리적으로 차단하세요.
3. **작은 할 일 목록(To-Do) 시각화**: 일의 단계를 아주 잘게 쪼개어 눈앞의 1단계 행동만 빠르게 돌파해 나갑니다.